Jakie witaminy dla mężczyzny najlepiej kupić?

Z tego artykułu dowiesz się:

• Jakie witaminy są najlepsze dla mężczyzn?
• Jakie witaminy i minerały powinien przyjmować mężczyzna młodszy a jakie senior?

Polscy mężczyźni nie dbają o zdrowie? To mit! Nie każdy jednak jest świadom tego, jakie witaminy dla mężczyzn warto kupować i co sprawdza się najlepiej w świetle badań. Podpowiadamy.

Na początek ważne rozróżnienie – nie ma jednego kompleksu witamin dla mężczyzny na każdym etapie życia, tak jak inne tabletki przyjmują panie ciężarne, a inne nastolatki lub osoby w okresie menopauzy. Poniżej podpowiedzi na temat suplementacji na różnych etapach życia.

Jaka multiwitamina dla mężczyzn?

The Physicians' Health Study II to jak dotąd największe badania przeprowadzone nad tym, czy multiwitamina dla mężczyzn działa.

Wzięło w nich udział prawie 15 tys. lekarzy płci męskiej, którzy aż przez 10 lat brali placebo lub multiwitaminę.

Co się okazało?

• Średnio o 8 proc. spadło u nich ryzyko zachorowania na raka,
• zmniejszyła się szansa chorób oczu takich, jak katarakta.
• Nie udało się wpłynąć na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca. ¹

Niestety nie wiemy, jakiej jakości był każdy ze składników suplementu, ani jakie było dawkowanie.

Dlatego dość trudno na tej podstawie wyrokować odnośnie wszystkich innych preparatów zdrowotnych dla mężczyzn. Szczególnie, że ostatnie lata przyniosły na tym polu duże zmiany (a wspomniane badanie trwało w latach 1997-2011).

Istnieją już firmy, które specjalizują się w suplementach opartych na składnikach z naturalnych źródeł, które bardzo często są znacznie lepiej bioprzyswajalne, niż „chemiczne” witaminy.

Wśród etycznych marek odchodzi się też od wszelkich dodatków, takich jak słodziki, konserwanty czy wypełniacze.

Wszystko to, wraz z dodatkowymi czynnikami, jak pochodzenie czy sposób obróbki składników, ma wpływ na efektywność przyjmowania suplementu dla mężczyzn. Wreszcie rośnie ilość suplementów, które mają pomóc przy bardzo konkretnych schorzeniach, a to zwiększa szansę na to, że faktycznie będą działać.

Jakie witaminy po 50. roku życia?

Męskie zdrowie jest szczególnie obciążone po 50. roku życia. Często to dopiero wtedy ujawniają się efekty wcześniejszych zaniedbań na polu stylu życia czy diety.

Z wiekiem naturalnie spada poziom energii, a panowie, którzy od lat sięgali po używki i fast-foody, mogą to odczuć szczególnie dotkliwie.

Jednak głównym problemem staje się na tym etapie przerost prostaty, którego objawy na emeryturze towarzyszą już połowie panów.

Mężczyźni często niechętnie się do tego przyznają, a jeszcze mniej skłonni są do tego, by przyjmować suplementy. Tymczasem istnieje wiele dobrze przebadanych środków, które mogą im realnie pomóc:

• Palma sabałowa: gdy w Chinach podawano mężczyznom 160 mg wyciągu z palmy sabałowej 4 razy dziennie przez 12 tygodni, to u wszystkich znacznie poprawił się przepływ moczu, jakość życia i objawy związane z prostatą. ²
• Pokrzywa: poza działaniem moczopędnym i oczyszczającym, o którym polskie zielniki piszą od setek lat, obecnie pokrzywę dodaje się do preparatów na prostatę również ze względu na zawartość beta-sitosterolu. Z jednego z badań wynika, że mężczyźni przyjmujący beta-sitosterol przez 12 tygodni odczuli poprawę objawów ze strony układu moczowego na tle grupy placebo. ³
• Ekstrakt pyłku kwiatowego: w kolejnym badaniu uczestnicy z chorą prostatą brali po 1 g ekstraktu pyłku kwiatowego i witamin z grupy B dziennie. Po trzech miesiącach 75 proc. z nich odczuło pozytywne efekty kuracji. ⁴

Te trzy składniki to obecnie złoty standard w suplementach na prostatę dla mężczyzn.

Jakie witaminy dla mężczyzn po 30-tce?

Zakładając, że mężczyzna prawidłowo się odżywia i sporo rusza, w wieku około 30 lat prawdopodobnie będzie cieszyć się świetnym zdrowiem.

Jednak dzisiejszy świat nakłada też na panów duże obciążenia, szczególnie związane ze stresem, który zaburza wchłanianie minerałów, sprzyja sięganiu po używki i niezdrową żywność, a także obciąża organizm.

Dlatego warto przy objawach przemęczenia i nerwów dociekać przyczyny i spróbować zadziałać od razu. Podstawą może być wprowadzenie zdrowych nawyków, jak basen, medytacja czy spędzanie czasu na świeżym powietrzu.

Pomocne mogą być też suplementy dla mężczyzn, szczególnie te, które mają działanie adaptogenne i antyoksydacyjne:

• Maca: stosowana w Ameryce Południowej od wieków przez wojowników, którzy dzięki niej zyskiwali większą odporność na stres i obciążenia fizyczne.
• Ashwaganda: w Indiach stosowana była w podobnym celu – dla dodania energii i wytrzymałości.
• Żeń-szeń: słynie z mocy poprawy koncentracji i energii, również w obszarze libido.

Aby zabezpieczyć organizm przed skutkami stresu czy sięgania po używki, warto wzbogacać dietę w antyoksydanty. Najpopularniejszym, ale nie jedynym, jest witamina C. Inne znajdują się m.in. w zielonej herbacie, kurkumie czy kakao.

Jakie witaminy w wieku 40 lat?

Na tym etapie nie każdemu mężczyźnie służyć będzie to samo. Warto po ustaleniu zapotrzebowania na składniki odżywcze sięgnąć po witaminy dla mężczyzn, które pomogą przy konkretnym problemie:

• Kompleks na płodność: mniej więcej połowa przypadków niepłodności u par wynika z problemów po stronie męskiej. Kompleks dobrej jakości witamin o ukierunkowanym działaniu może wspomóc produkcję plemników i jakość spermy. Warto szukać suplementów z witaminą C, D, cynkiem i selenem.
• Wsparcie dla sportowca: O ile po 20-tce można cały dzień biegać czy jeździć na motorze, to po 40-tce do utrzymania takiego trybu życia może być potrzebne wsparcie. Szczególnie warto tu polecić kompleks witamin z grupy B, które biorą udział w tworzeniu energii i zabezpieczają przed skurczami.
• Zdrowe serce: jeśli ewidentne zaczynają być problemy z układem sercowym czy miażdżycą, to warto zadziałać, zanim rozwiną się do poważniejszych schorzeń. Poza korektą stylu życia pomóc może kompleks witamin i minerałów z dodatkiem takich substancji, jak koenzym Q10, inozytol, molibden, ekstrakt z granatu czy czosnek.

Podsumowanie

Nie ma jednego minerału, który rozwiązałby wszystkie męskie problemy w obszarze zdrowia. Jednak już znając wiek i podstawowe dane o stylu życia mężczyzny, da się dobrać dla niego suplement, który pomoże mu w zachowaniu optymalnej sprawności.

Źródła:

1. Physicians' Health Study II, Brigham and Women's Hospital, 1997 – 2011, https://clinicaltrials.gov/ ct2/show/NCT00270647
2. Efficacy and safety of Saw Palmetto Extract Capsules in the treatment of benign prostatic hyperplasia, Zhonghua Nan Ke Xue. 2015 Dec;21(12):1098-101, https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/26817302/
3. A double blind, placebo-controlled randomized comparative study on the efficacy of phytosterol-enriched and conventional saw palmetto oil in mitigating benign prostate hyperplasia and androgen deficiency, BMC Urol. 2020; 20: 86, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC7333342/
4. The Clinical Efficacy of Pollen Extract and Vitamins on Chronic Prostatitis/Chronic Pelvic Pain Syndrome Is Linked to a Decrease in the Pro-Inflammatory Cytokine Interleukin-8, World J Mens Health. 2017 Aug; 35(2): 120–128, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC5583369/