Glukozamina dla zdrowia chrząstek i stawów.
Glukozamina to naturalny budulec chrząstek, który od lat jest stosowany dla poprawy stanu zdrowia stawów. W związku z tym przeprowadzono szereg badań nad efektywnością, działaniem i bezpieczeństwem glukozaminy. W ich trakcie pojawiło się wiele interesujących i kontrowersyjnych wniosków.
Nieznaczna pomoc w bólu
Trwa dyskusja nad pożytkami płynącymi z przyjmowania glukozaminy. Ogólnie badania udowadniają, że może ona pomagać zmniejszyć objawy takie jak ból, choć często w niewielkim stopniu.
Ale choć ulga w bólu może być niewielka, glukozamina ma inne ważne plusy – może opóźniać niszczenie chrząstek z upływem czasu. Badania kliniczne udowadniają, że suplementy z glukozaminą w niewielkim, ale odczuwalnym stopniu redukują zmniejszanie się przestrzeni stawowej (w ten sposób mierzy się niszczenie chrząstek) ale tylko po 6 miesiącach nieprzerwanego stosowania.
Ważne jest też odpowiednie dawkowanie. Tylko ilości powyżej 1500 mg dziennie (w jednej lub kilku dawkach) przynosiły w badaniach pożytek ze stosowania. Dawka ta jest optymalna dla osoby dorosłej o wadze 75 kg. U osób o większej wadze bardziej efektywne mogą się okazać wyższe dawki (przykładowo: dawka dla osoby o wadze 100 kg może wynosić 2000 mg dziennie).
Podsumowując, ważne jest by znaleźć taki suplement, który zapewnia dzienną dawkę co najmniej 1500 mg glukozaminy w formie siarczanu a także by podchodzić do niego bardziej na zasadzie długotrwałego dbania o zdrowie chrząstek, niż z myślą o szybkich efektach.
Zacznij dietę przeciwzapalną
Niektóre produkty mogą zwiększać stany zapalne i ból, podczas gdy inne je zmniejszają. Kluczem do diety przeciwzapalnej jest zwiększenie spożycia zbóż pełnoziarnistych, owoców, warzyw, ziół i przypraw, ryb, roślin strączkowych, drobiu, orzechów, błonnika i zdrowych tłuszczów, zmniejszając jednocześnie ilość produktów smażonych, przetworzonych zbóż, cukru, czerwonego i przetworzonego mięsa. Badanie nad grupą osób cierpiących na artretyzm w wieku 19-70 lat udowodniło, że wegańska, zrównoważona dieta znacznie zmniejszyła ból w porównaniu do zwykłej, zachodniej diety a statystyczne zmniejszenie bólu u badanych obserwowano już po dwóch tygodniach.
